Caminhadas e exercícios físicos ajudam na prevenção do câncer de mama

O câncer de mama é o segundo com maior incidência nas mulheres, em todo o mundo, segundo a Sociedade Brasileira de Mastologia, sendo responsável por 22% dos novos casos que surgem a cada ano.

Foto: Reprodução

Mas a boa notícia é que é possível reduzir a chance de desenvolver o câncer de mama praticando exercícios físicos. Um estudo  da EPIC – Investigação Prospectiva Européia de Câncer e Nutrição  – com 59.000 mulheres   em fase de pós menopausa revelou que o risco da doença foi reduzido  em 10% entre as mulheres que  praticaram 35 minutos de caminhada por dia ou passaram a fazer alguma atividade mais vigorosa, como ciclismo ou corrida, duas horas por semana.

Praticar exercícios previne não somente o câncer, mas também outras doenças

O que o estudo também revela é que a atividade física deve ser praticada constantemente, pois a redução do câncer de mama e até mesmo de outras doenças, como as doenças cardíacas e o diabetes podem ser prevenidas com a continuidade das atividades físicas ao longa da vida. A prática de exercícios físicos traz importantes e comprovados benefícios para saúde e bem estar.

Mulheres jovens também devem realizar exercícios físicos continuamente, não somente por uma questão estética, mas porque segundo outro estudo que monitora 65.000 mulheres, as atividades físicas  também reduzem a chance do câncer de mama antes da menopausa.

No Brasil, a maior incidência ocorre na região Sudeste, que possui fatores agravantes para o desenvolvimento da doença como : alimentação inadequada, estresse e sedentarismo.

Andar 10.000 Passos

Andar 10.000 passos diariamente começou a ser inicialmente, popularizado no Japão. Mas estudiosos comprovaram que este não é um número mágico, ao contrário é um bom indicador  do quanto uma pessoa pode caminhar por dia de forma benéfica.

Andar 10.000 passos corresponde a aproximadamente cinco quilômetros de caminhada durante o dia.  Uma pessoa que não realiza atividades percorre, 3000 passos diariamente ao redor de sua casa.

Caminhar 10.000 passos requer que um adulto saudável faça um passeio ou uma corrida sustentada, entre 30 a 60 minutos por dia. Isso equivale ao mínimo recomendado diariamente pelas autoridades de saúde.

Introduza o exercício físico na sua rotina

Todos os adultos saudáveis precisam praticar exercícios de resistência seja  de forma moderada ou vigorosa. É possível desfrutar de uma caminhada, correr, dançar, andar de bicicleta ou nadar.

A cidade possui parques e espaços convidativos para por em prática a maioria das atividades físicas.

Faça uma opção pela sua saúde e bem estar! Exercite-se!

Por Dr. Fabio Ravaglia