Saiba como organizar o relógio biológico durante o horário de verão
Está chegando a hora de adiantar o relógio e o correto seria que todas as pessoas já devessem estar se preparando para essa mudança há duas semanas, mas ninguém assim o faz.
Idealmente, deveríamos trazer o nosso relógio biológico aos poucos para o novo horário, de 5 a 10 minutos diariamente.
Como isso não acontece, são comuns as queixas de cansaço e mau humor, relacionados ao horário de verão. Ao adiantar uma hora em nossa rotina diária abruptamente, forçamos o nosso relógio hormonal a mudar o seu funcionamento também. Este relógio também precisa de umas duas semanas para se reorganizar. O resultado disso é que na maioria das vezes, queremos ir para cama no horário que estamos acostumados, mas temos que acordar uma hora antes para iniciar o dia.
As pessoas que menos sofrem com a mudança de horário, são as que conseguem estabelecer uma rotina mais rápida de sono, alimentação e compromissos no horário novo.
Essa adaptação pode começar no próprio fim de semana do adiantamento de horário.
Dicas:
- Evitar abusos alimentares e de bebida alcoólica neste fim de semana.
- Dormir um pouco mais cedo no sábado e no domingo, tirar cochilos. Isso se chama reserva de sono e vai ajudar na semana que vai iniciar.
- Evitar cafeína e bebidas energéticas a noite. Usadas para ajudar a combater o cansaço, podem impedir a mais adaptação do nosso relógio biológico.
- Usar Melatonina para reequilibrar o sono inicial.
- Não deixar de fazer o exercício físico habitual porque esta se sentindo mais cansado
- Tentar fazer cochilos rápidos de 15 a 20 min após o almoço.
Lembre-se sempre que dormir não é perda de tempo. Ao dormir bem, mantemos as nossas defesas funcionando a mil e ficamos protegidos de infecções!
